La Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (Sermef) ofreció una serie de consejos para reducir el exceso de mucosa, a través de la especialista en Rehabilitación Respiratoria, la doctora Ester Marco, quien subraya los beneficios de la respiración diafragmática para ayudar a expulsar la mucosidad y mejorar las molestias. Este ejercicio consiste en colocar una mano en el abdomen y otra en el pecho, mientras se inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca.
De este modo, se consigue una expansión adecuada del abdomen, lo que ayuda a relajar los músculos respiratorios y a movilizar la mucosidad. «Es una técnica sencilla que cualquier persona puede realizar y que facilita una mejor ventilación de las vías respiratorias», explican desde la sociedad. Por otro lado, la especialista recomienda inhalar profundamente y retener ligeramente el aire, pues asegura que este ejercicio permite despegar la mucosidad mediante una tos controlada.
«Este ejercicio es muy útil para las personas con exceso de mucosidad, pues ayuda a despejar las vías respiratorias de forma segura y controlada», señala. Exhalar lentamente con los labios fruncidos ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias, lo que facilita una respiración más profunda y reduce la sensación de opresión en el pecho, según aseguró la experta. «Esta técnica es especialmente útil para quienes sienten dificultad para respirar debido a la obstrucción de las vías respiratorias», aclara.
Asimismo, adoptar diferentes posturas, como inclinarse hacia adelante o hacia un lado, mientras se respira profundamente, favorece a que la mucosidad se desplace hacia las vías respiratorias superiores. «El drenaje postural es muy efectivo en casos de congestión bronquial, ya que permite movilizar la mucosidad», explica la portavoz de la sociedad. La exposición al vapor, ya sea en una ducha caliente o mediante la inhalación sobre un recipiente de agua caliente, también es una técnica sencilla para aflojar la mucosidad y aliviar la congestión.
La Sermef también enfatizó la necesidad de mantener una higiene correcta de manos, lo que ayuda a evitar infecciones; recomienda la ingesta regular de agua para mantener la mucosidad delgada y fácil de expulsar; evitar el contacto con irritantes como el humo y el polvo; los lavados nasales para favorecer la eliminación de las secreciones nasales y deshacer el moco espeso; intentar mantener la humedad en las habitaciones entre el 40 y el 60 %; y realizar ejercicio físico general, ya que estimula la actividad de los músculos respiratorios.
Con información de Infosalus
