Terminó el 2024 y las personas ya tienen claros los propósitos que piensan cumplir para este nuevo año. Las metas de las personas van en todas direcciones, pero una de las más comunes es tener una vida más saludable y empezar en el gimnasio.
Por esta razón es que los gimnasios durante las primeras semanas del año se mantienen totalmente abarrotados, sin embargo con el paso de los días las personas dejan de ir. En este sentido, para quienes desean comenzar en el gimnasio en este 2025, es fundamental seguir una serie de pasos que aseguren un inicio saludable y sostenible, es por ello, que estos consejos ayudarán a maximizar resultados y evitar que lo abandone.
10 pasos para que no abandone el gimnasio en este 2025
- Defina objetivos claros: Antes de comenzar, identifque sus metas. Pueden ser perder peso, ganar masa muscular, mejorar la resistencia o mantener un estilo de vida activo. Tener un objetivo claro permitirá diseñar un plan adaptado a sus necesidades.
- Consulte a un profesional: Recurrir a un entrenador certificado o fisioterapeuta te ayudará a comprender tu estado físico actual y a desarrollar una rutina adecuada. Esto es especialmente importante si tienes lesiones previas o condiciones de salud específicas.
- Comience con ejercicios básicos: No intente levantar grandes pesos o realizar rutinas avanzadas desde el primer día. Priorice el aprendizaje de la técnica en ejercicios fundamentales como sentadillas, peso muerto o press de banca.
- Establezca una frecuencia adecuada: Es mejor entrenar de manera moderada, pero constante. Para principiantes, se recomienda empezar con 3 a 4 sesiones por semana, combine entrenamientos de fuerza, resistencia y movilidad.
- Priorice el calentamiento: Mantenga una rutina breve de calentamiento antes de entrenar. Esto reduce el riesgo de lesiones y mejora su rendimiento. Elija movimientos dinámicos que activen los músculos que usará durante la sesión.
- Monitoree su progresión: Lleve un registro de sus entrenamientos. Saber cuánto peso levanta, cuántas repeticiones realiza o cómo mejora su resistencia le dará una idea clara de sus avances y le motivará a seguir.
- No descuide la alimentación: Una dieta equilibrada es clave para soportar el esfuerzo físico. Incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y consulte a un nutricionista si es necesario para personalizar su alimentación.
- Escuche a su cuerpo: Es normal sentir cansancio o dolor muscular después de entrenar, pero preste atención a molestias persistentes o agudas, ya que pueden ser signos de lesión.
- Sea paciente y constante: Los resultados no llegan de un día para otro. Comprométase con el proceso y mantenga una actitud positiva.
- Descanso y recuperación: Duerma lo suficiente y dé tiempo a su cuerpo para recuperarse. Un buen descanso es igual de importante que el ejercicio para lograr sus objetivos.
Con información de VTV
