Dormir es tan esencial como alimentarse. Posee muchos beneficios y evitarlo resulta perjudicial para nuestra salud, física y emocional, es por ello que privarse del sueño puede resultar perjudicial para la salud física y mental.
El Dr. Vizacarra advierte que cuando no se duerme lo suficiente, el sistema nervioso vegetativo se desestabiliza, la adrenalina sube, se generan sentimientos de angustia, irritación, intranquilidad y puede ser más propenso a reaccionar impulsivamente.
Además, la falta de sueño eleva la presión arterial, genera palpitaciones, sudor, y dificultad para aprender. También afecta el sistema inmunológico y le hace más propensos a las infecciones.
El experto señala que la limitación de la actividad física, el aumento de uso de pantallas y la sensación generalizada de estrés y ansiedad.
Para mantener hábitos de sueño saludables, el doctor Vizcarra comparte algunas recomendaciones:
Ser regular con nuestro horario de alimentación y no cenar al menos dos horas antes de dormir
Realizar actividad física durante el día, no muy cerca a la hora de dormir.
Regular el consumo de cafeína, que generalmente se encuentra en el café, gaseosas, bebidas energéticas, chocolates, hojas de té, etc.
Evitar las pantallas de la televisión y el celular antes de dormir. Una rutina más sana es la lectura en papel con una luz que apunte directamente hacia el texto.
Con información AP
¿Qué le ocurre al cuerpo cuando duermes mal?
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