Un buen rendimiento en la vida diaria requiere, entre otros aspectos, del buen funcionamiento de la memoria y la capacidad de concentración.
Los hábitos saludables son esenciales. Dormir bien y mantener una dieta balanceada es básico.
Consumir alimentos con antioxidantes, vitaminas y minerales es primordial para la memoria, entre éstos se encuentran las uvas, la sandía, las naranjas, brócoli, nueces, pistachos, semillas de calabaza, huevos y carnes, solo por mencionar algunos.
Pero el organismo puede recibir un apoyo adicional a través de la ingesta de suplementos que pueden optimizar la memoria y la función cognitiva.
Suplementos para mejorar la memoria
Omega-3: el alimento para el cerebro: El ácido docosahexaenoico (DHA), un tipo de omega-3, es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de la función cerebral.
En Brain Food la doctora Lisa Mosconi, neurocientífica, el DHA mejora la conectividad neuronal y protege contra el deterioro cognitivo.
Consumir suplementos de aceite de pescado o algas puede incrementar los niveles de este ácido graso esencial.
Ginkgo biloba: mejora el flujo sanguíneo cerebral. El extracto de ginkgo biloba es uno de los suplementos más estudiados para la memoria.
Según un artículo publicado en Healthline, este compuesto mejora el flujo sanguíneo al cerebro y protege contra el estrés oxidativo, factores cruciales para mantener una mente ágil y saludable.
Bacopa monnieri: es un potenciador de la memoria a largo plazo. La bacopa es una planta utilizada en la medicina ayurvédica para mejorar la memoria y reducir el estrés.
De acuerdo con la nutricionista registrada Kate Gollan, entrevistada por Verywell Health, este suplemento favorece la retención de información y promueve la plasticidad cerebral, esencial para el aprendizaje.
Vitaminas del complejo B: son esenciales para la función cognitiva. La deficiencia de vitaminas como la B6, B12 y el folato puede afectar negativamente la memoria y la concentración.
Según un estudio destacado en WebMD, estas vitaminas ayudan a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido relacionado con el deterioro cerebral y la pérdida de memoria.
L-teanina y cafeína: la combinación ideal para la atención. Este dúo, presente en el té verde, mejora la atención y el estado de alerta sin los efectos secundarios de la cafeína en solitario.
La Harvard Medical School afirma que esta combinación puede mejorar la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento mental, indica una nota de MSN.
Con información Agencias.-
