Cada vez más investigaciones asocian a los nutrientes del kiwi con las mejoras del estado alimenticio y beneficios digestivos, inmunitarios y metabólicos.
En ese marco, cobró fuerza la evidencia de que su consumo puede producir efectos positivos en la calidad del sueño y en su latencia.
La serotonina, cuyo déficit se vincula con el insomnio, y la melatonina, conocida como la “hormona del sueño”, son dos de los componentes del kiwi más analizados en relación con el descanso.
Un trabajo de 2025 sobre estrategias para favorecer el sueño en atletas de élite sostiene que las concentraciones de ambas en esta fruta «apoyan la regulación del ritmo circadiano» y que su aporte de antioxidantes y folato «potencialmente reduce la inflamación y el insomnio».
El documento cita un estudio previo en el que atletas de élite consumieron dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas. Antes y después, completaron un cuestionario y llevaron un diario en el que registraron su sueño percibido.
Tras la intervención, los investigadores reportaron un «impacto positivo del consumo de kiwi en aspectos clave».
Los atletas mostraron mejoras en la eficiencia del sueño (porcentaje de tiempo en cama realmente dormido). Asimismo, se redujo de forma significativa el número de despertares nocturnos y el tiempo despierto tras conciliar el sueño.
Además de la serotonina y la melatonina, se plantea un tercer mecanismo ligado a sus antioxidantes, incluida la vitamina C. Estos compuestos podrían mitigar el estrés oxidativo asociado a trastornos del sueño y, con ello, contribuir a mejorar su calidad.
Investigadores neozelandeses añaden que el kiwi aporta «fenilalanina, tirosina, triptófano y ácido glutámico», que se metabolizan para producir neurotransmisores «vitales» en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia.
Pese a que varios de estos mecanismos requieren mayor clarificación, el balance de la evidencia sugiere que los efectos observados no serían solo subjetivos, sino que podrían reflejar cambios fisiológicos reales en la neuroquímica y en la regulación del sueño.
Con información AFP
