A menudo se oye hablar de cómo la proteína es uno de los elementos más importantes para la dieta por sus funciones en el cuerpo.
Este es un nutriente clave para procesos como la reparación de tejidos, la formación de músculos y hasta para la producción de hormonas y enzimas; por eso no sorprende que tenga la fama de un nutriente tan esencial para que el organismo se mantenga en buen estado.
Incluir suficiente proteína en la alimentación resulta fundamental para mantener la masa muscular y mantener el cuerpo en buen estado. Es necesario recalcar que la proteína no actúa sola dentro del cuerpo; para que funcione correctamente en el organismo, se debe integrar dentro de una alimentación balanceada y variada.
Esto debe incluir carbohidratos, grasas saludables y otros micronutrientes, ya que así se le brinda al cuerpo todo lo que necesita para funcionar correctamente.
Cuando se trata de la cantidad diaria de proteína que se debe consumir, es necesario entender que no existe una cifra única que funcione para todos.
Usualmente se recomienda alrededor de un gramo de proteína por cada kilo de peso corporal en personas que tienen actividad moderada, pero este número puede cambiar de acuerdo a muchos factores, por ejemplo, la edad, la composición corporal, los objetivos personales y el nivel de actividad física.
Una persona que suele realizar ejercicio con frecuencia o tiene objetivos como aumentar la masa muscular puede requerir un mayor consumo de proteína que favorezca la recuperación y el crecimiento muscular, en cambio otra persona que tenga un estilo de vida más tranquilo y que no realice actividades físicas de intensidad necesitará un consumo menor.
Existen muchas alternativas que puedes integrar fácilmente a la dieta; lo ideal es obtener este nutriente de ingredientes variados como carnes, pollo, pescado, huevos, lácteos, semillas, frutos secos y legumbres.
Todos estos alimentos no solo brindarán proteínas, también ayudarán con otros nutrientes esenciales para la salud.
Con información Gastrolab
