La incertidumbre y el miedo son reacciones naturales ante la ruptura de la paz. El reciente ataque perpetrado por Estados Unidos contra el territorio venezolano ha sumergido a la población en un escenario de alta tensión. Sin embargo, más allá de la defensa física, existe una defensa psicológica vital para resistir y preservar la salud mental.
Para comprender lo que sentimos, es necesario entender qué ocurre en nuestro cuerpo. La psicóloga Yadira Hidalgo explica que enfrentarse a un conflicto armado no es una simple prueba de valentía, sino un proceso fisiológico complejo.
“Mantener la calma no es una cuestión de ser valientes; psicológicamente, tu organismo se prepara para la acción psicológica y biológica. El sistema nervioso entra en un estado de alerta y los neurotransmisores producen cantidades de adrenalina y ráfagas de cortisol”, señala Hidalgo.
La experta destaca una diferencia fundamental en el caso venezolano: la ausencia de avisos previos. “En países que han vivido la guerra, existen sirenas que alertan de un bombardeo. En Venezuela, fue un ataque inesperado que causó pánico y terror. Lo lógico, en ese momento, es que el cuerpo se prepare para correr”.
Cómo retomar el control
Ante la urgencia de la situación, la ansiedad puede nublar el juicio. Para evitarlo, la especialista propone herramientas concretas para reprogramar el cerebro en momentos de crisis en al menos 60%.
La respiración consciente es la primera línea de defensa. “Hay que retomar el control a través de la respiración para concentrarte. Respirar, contar hasta cuatro, soltar el aire poco a poco. Con esto, le dices a tu cerebro que tú tienes el control de la situación”, afirma la psicóloga.
Indica que se debe hacer actividad física moderada. Si el entorno lo permite, caminar ayuda a procesar el exceso de adrenalina acumulada.
Luego está el orden como anclaje. Mantener el entorno organizado y tener los insumos de evacuación ubicados no es solo logístico, es también psicológico.
“Tener organizado el entorno te indica qué tienes que hacer y refuerza la sensación de control sobre la situación”.
El frente de la información
En la guerra moderna, la mente es un campo de batalla. “La desinformación es un arma de combate”, enfatiza Hidalgo.
La intoxicación informativa busca generar desconfianza y parálisis social, por lo que recomienda evitar el rumor: no difunda audios o textos no verificados que alimenten el pánico.
Además, asevera que se debe fomentar la cohesión. Es vital estimular la confianza en las leyes, la Constitución y, sobre todo, la solidaridad entre venezolanos.
Señala que conservar la calma es un deber ético frente a los niños y adultos mayores, quienes absorben el estado emocional de sus cuidadores.
El cuidado de los niños también es importante. Los más pequeños perciben la amenaza, pero no siempre logran racionalizarla. Para ellos, el conflicto puede manifestarse en pesadillas, regresiones (como orinarse en la cama) o irritabilidad.
Ante este escenario, es necesario aplicar ciertas medidas, como verdad filtrada: no les mienta, pero adapte la información a su edad. Explique que los adultos están trabajando para protegerlos.
También se deben incluir rutinas mínimas. Mantener horarios de comida o juego, incluso en refugios, les devuelve la sensación de seguridad.
La psicóloga afirma que hay que permitir que expresen sus miedos a través del dibujo o el juego; es su forma de procesar el trauma.
Con información ÚN
