Nunca esta demás conocer sobre las distintas sustancias que recorren el organismo del cuerpo humano, aun así la que te presentamos el día de hoy, no se te ha de ser indiferente, el colesterol malo también llamado LDL (Lipoproteinas de baja intensidad) es la acumulación de colesterol en las arterias. Es verdad que el organismo necesita algo de este para funcionar bien, pero tener en exceso puede ser el causante de diversos problemas en el cuerpo humano, como lo son: el aumento de la posibilidad de padecer una enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, arterioesclerosis, dolor en el pecho y así otros problemas.
Es por ello, que la pag wed Gastrolab, te comparte los siete consejos que son infalibles para mantener a raya el colesterol malo:
1. Aminorar la carga de procesamiento de tus alimentos puede derivar en un perfil de lípidos más sano, es especial entre ciertas poblaciones con una tendencia genética que reaccionan de forma peculiar a dietas altas en grasas. Es decir, evita alimentos procesados, cuando más sana y más natural sea tu alimentación mejor.
2. Recupera tu sensibilidad a la insulina: Elimina los cereales procesados (incluso el trigo entero), los aceite inflamatorios y los azúcares añadidos ( en especial el jugo de fruta, el jarabe de agave y el jarabe de maíz alto en fructosa), y reduce el consumo de fruta dulce y verduras almidonadas.
3. Consume más aceite de oliva extra virgen: Una dieta rica en grasas monoinsaturadas puede reducir 4,5 veces más la grasa hepática en un estudio hecho a diabéticos con exceso de grasa en el hígado. Los aguacates, el aceite de aguacate, las nueces de macadamia y el aceite de oliva extra virgen son fuentes magníficas de grasas monoinsaturadas.
4. Reduce el consumo de grasas saturadas añadidas: La grasa saturada merma los receptores LDL del hígado. Evita la mantequilla en exceso, el ghee y el aceite de coco. Las fuentes alimentarias enteras (como las carnes libres de pastoreo) están bien.
5. Consume muchas verduras fibrosas: estas son capaces de desacelerar la absorción de carbohidratos y grasas, con lo que le dan más tiempo al hígado para procesar la carne.
6. Limita o elimina el consumo de alcohol: seis cervezas causan hígado graso instantáneo en un hombre joven sano.
7. Ten periodos de ayuno intermitente, los cuales estimulan el reciclaje del colesterol LDL. Tales recomendaciones pueden encender la maquinaria de reciclaje de LDL en el hígado y por ende causaran un cambio mejorable, blindando a tu organismo de futuros problemas de salud. Siendo así que las buenas prácticas contribuyen a prevenir la aparición de enfermedades en el futuro, y ayudar de forma importante a que tengas una edad adulta de máxima calidad de vida.
Redaccion E/A
