Estar sin levantarse de la silla todo el día altera la forma en que el organismo regula los niveles de azúcar en sangre y puede aumentar la tensión arterial.
Investigadores de EE.UU. han demostrado que realizar pequeñas caminatas regulares repartidas a lo largo de la jornada laboral, puede contrarrestar estos efectos.
Cada vez hay más pruebas de que permanecer sentado mucho tiempo es dañino para la salud, incluso si se hace ejercicio con regularidad.
A diferencia de otros estudios que realizan una o dos opciones de actividad, en esta investigación los autores probaron cinco ‘tentempiés’ de ejercicio diferentes:
Un minuto de caminata después de cada 30 minutos de estar sentado
Un minuto después de 60 minutos
Cinco minutos cada 30
Cinco minutos cada 60 y no caminar.
En consecuencia, cada uno de los 11 adultos que participaron en el experimento acudió al laboratorio del profesor de medicina del comportamiento en la universidad estadounidense, Keith Díaz, donde permanecieron sentados en una silla ergonómica durante ocho horas, levantándose solo para su actividad prescrita de andar en la cinta o un descanso para ir al baño.
Los voluntarios tenían entre 40 y 60 años, y la mayoría no padecía diabetes ni hipertensión.
En este sentido, los investigadores se aseguraron que estas personas no hicieran ejercicio en exceso o en defecto y midieron periódicamente su presión arterial y su nivel de azúcar en sangre (indicadores clave de la salud cardiovascular).
Reducción del azúcar en sangre y de la presión arterial
Durante el estudio, los expertos descubrieron que la cantidad óptima de movimiento era caminar cinco minutos cada 30 minutos. Esta fue la dosis que redujo significativamente tanto el azúcar en sangre como la presión arterial
En concreto, este régimen de actividad disminuyó el pico de azúcar en sangre en un 58 % después de comer, en comparación con estar sentado todo el día.
Por lo que se trata de una cantidad realmente importante, similar a las reducciones que se observarían si alguien utilizara inyecciones de insulina o medicamentos para la diabetes para controlar el azúcar.
Debido a esto, el profesor Keith Díaz, añade que un paseo ligero de cinco minutos cada media hora también redujo la presión arterial entre 4 y 5 mmHg.
Esta reducción es similar a la que cabría esperar si se hiciera ejercicio a diario durante seis meses.
Con estos resultados, se concluye que esta sencilla actividad podría contrarrestar algunos de los efectos más perjudiciales de estar sentado mucho tiempo.
El equipo tiene previsto ampliar el estudio y está probando actualmente otras 25 dosis de caminata y analizando una mayor variedad de personas.
Riesgo laboral
A la pregunta de qué opinarán los empresarios sobre esta recomendación de levantarse a caminar cinco minutos cada media hora, Díaz responde que los empleadores deberían reconocer que permanecer sentado mucho tiempo es un riesgo laboral.
Además que los beneficios para la salud física de estos pequeños paseos regulares, también posee efectos positivos para la salud mental.
Díaz destaca que su estudio ofrece orientaciones claras a los empresarios sobre cómo promover un lugar de trabajo más saludable, asegurando que los empleados sanos son más eficientes y productivos.
Cabe destacar que los resultados de este trabajo liderado por el profesor de medicina, Keith Díaz, se publican esta semana en la revista American College of Sports Medicine.
Con información de www.vtv.gob.ve
