Caminar es una de las formas más simples y accesibles de ejercicio, con beneficios notables para la salud física y mental. Pero, ¿cuánto tiempo deberías caminar al día para obtener un impacto positivo?
La Organización Mundial de la Salud y muchos expertos en salud recomiendan caminar al menos 150 minutos a la semana, lo que equivale a unos 30 minutos al día durante cinco días. Estos 30 minutos pueden dividirse en sesiones más cortas a lo largo del día, como caminar 10 minutos después de cada comida o realizar pequeños desplazamientos. Incluso si no puedes comprometerte a caminar 30 minutos de una sola vez, el simple hecho de moverte regularmente ya tiene efectos positivos.
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Caminar a paso ligero (aproximadamente 5 km/h) es ideal para aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la circulación. Esto no solo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud cardiovascular, sino que también contribuye a la pérdida de peso, ya que caminar quema calorías. Además, caminar regularmente puede ayudar a disminuir la presión arterial, fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de osteoporosis.
Desde el punto de vista mental, caminar al aire libre también tiene beneficios para la salud mental. Estimula la liberación de endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y ayudan a reducir los síntomas de la ansiedad y el estrés. Incluso un paseo corto de 10 a 15 minutos puede hacer una diferencia significativa en tu bienestar emocional.
Si bien 30 minutos al día es un buen objetivo, cualquier cantidad de movimiento es mejor que nada. Para las personas que están empezando o tienen limitaciones físicas, comenzar con una caminata más corta e ir aumentando progresivamente es una excelente manera de mejorar la salud sin abrumarse.
Con información de 2001.
